[...] i waze obecnie 90 kg przy poziomie bf 16% ( chudy kosciec, 17 cm w nadgarstku jednak nie mam problemow z budowaniem masy miesniowej ). Chciałbym się dowiedziec czy poki co wszystko rozwija się w dobrym kierunku ( ocena sylwetki ). Drugą sprawą jest to, czy do redukcji tk. tluszczowej do 10% (po obliczeniach wyszlo mi ze bede wazyl ok. 84-5 kg) [...]
Składniki: -maliny* -twaróg chudy -słodzik Wykonanie: zmiksować wszystko. *chodzi o samą suchą masę, która jest pozostałością po malinach, które były uprzednio wyciśnięte na sok; jest to klucz przepisu, jeśli nie wiecie, to spytajcie wasze Gospodynie, które powinny być bardziej obeznane w temacie; poniżej zamieszczam też zdjęcie suchej masy [...]
[...] do wojska, redukcja jest zwięczeniem tego i podsumowaniem. Wiem że 2200 kcal to nie jest dużo i zauważam pewne braki siłowe, wytrzymałościowe. Wyniki krwi, mocz etc. mam wszystko w normie lecz brak mi po prostu sił i tu nasuwa się obawa że organizm nie wytrzyma całego dnia testów sprawnościowych przy obecnej diecie. Znajomy mówił mi żeby [...]
[...] myslałem o nitrobolonie , xpandzie , do tego jakies aminokwasy , białka , zma , jakis jabczan kreatyny . ogólne przyznam sie ze mam małe pojecie o odrzywkach ... wiem ze wszystko moge znajsc w wyszukiwarce ale nie zakładam tematu z powodu mojego lenistwa lecz z braku czasu na co kolwiek , praca siłownia i nic wiecej . prosze was wiec o pomoc [...]
[...] ukrywajmy kazdemu sie zdaży) itp. Chciałbym a żeby wszyscy którzy mają coś mądrego do powiedzenia zabrali głos w sprawie która jest w życiu bardzo istotna. Mianowicie jak to wszystko u Was wpływa na życie? Na psychike? Jak radzić sobie z wszystkim co negatywne w SAA?Dużo mówimy o odbloku,diecie itp,ok to daje nam względnie "zdrowy" cykl ale co z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ktoś chwilę wolnego czasu żeby rzucić okiem na ten artykuł i wysnuć jakieś sensowne wnioski ? Bo tam widzę są ćwiczenia na różne partie mięśni np. w samej klatce piersiowej, nie wiem trochę jak to wszystko poskładać do kupy i czy bez sprzętu zbytniego do ćwiczeń, próbować FBW czy normalnie :/ Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-18 12:39:48
[...] sobie z tym poradzić ? Prosił bym także o jakiś tutorial jak wykonywać żuty wolne i ogólnie jak strzelać na bramke oraz jakie wykonywać ćwiczenia aby to polepszyć. Z góry dzięki za wszystko, lecz prosze o wyrozumiałość gdyż tylko gdy gram w football jestem 100% szczęśliwy i naprawde kocham to robić a z moim problemem staje się to bardzo trudne.
[...] i nie odpuscic tym razem po kilku miesiacach cwiczen. Zamieszczam FBW ktorym planuje cwiczyc 3 razy w tyg. Prosze o ewentulane sugestie co mozna zmienic i czy wszystko ulozone jest ok. treningA/treningB Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na ławce [...]
Cześć, mam mam pewien problem typowo techniczny a mianowicie : Jak żyć? Po treningach. Mój plan jest taki, że każdego dnia cwicze ok 1h 20m a do tego co drugi dzień biegam i praktycznie każdego dnia pracuje fizycznie ok 1h. Suple to witaminy, bcaa, spawaczy Machine man, izotonik, białko.. Wszystko brane mądrze? F jem zdrowo i pije dużo wody.. No [...]
[...] bo np. nigdy w życiu nie żucałem kulą :O , a pływam bez szału. Szczególnie myślę nad kierunkami Sport i Wychowanie Fizyczne, ale ostatnio głowę zawraca mi też Turystyka i Rekreacja :) . Co powiecie o tych kierunkach? Tych którzy coś wiedzą o tej szkole prosze o wszelkie informacje, wszystko się przyda. Z góry dzięki za informacje :) .
[...] Chciałbym się was poradzić.Ostatnio zacząłem chodzić na siłownie i jem jak najwięcej białka.Tylko jest problem bo w dwa tygodnie przytyłem jakieś 2 kg ale wydaje mi sie ze wszystko poszło w brzuch:)Mam 18 lat, 63kg wagi. Ćwiczenia: Poniedziałek: klatka(4 cwiczenia) i triceps(2 lekkie cwiczenia) Wtorek: plecy(4 ćwiczenia) i biceps(2 ćwiczenia) [...]
Nie wiem,czy te już były- bo nie ukrywam, że nie sa mojej produkcji-tylko zapożyczone z www.ironage.us od lewerj: SERGIO OLIVA-DORIAN YATES-ARNOLD ACHWARZENEGGER-RONNIE COLEMAN Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
tylko szczerze !!! cykl do znajomego 22l cwiczy kolo 3lata mial juz 2 cykle ostatni 10 deki 20 wina lecz stawia wszystko na ampolki nie na odzywianie jedynie co maial to aminokwasy i nieposzlo mu na tym rewelacyjnie wiec teraz chce tak sprobowac co wy na to?? DECA OMEN TESTOST. 1 1ml 1ml [...]
[...] Mam dwa pytania dotyczące mojego treningu: 1. Chciałbym wykonywać podczas treningu na klatkę piersiową wyciskanie leżąc, wyciskanie wąsko, wyciskanie hantli na skosie (wszystko po 4 serie), czy nie będzie to trochę za dużo? Może zrezygnować z rozpiętek, albo wyciskać wąsko sztangę na skosie? 2. Czy wykonywać 12, czy 8 serii na mięsień [...]
WITAM WSZYSTKICH- Oto przedstawiam kilka fotek z pokazu kulturystycznego jaki odbył się w nocnym klubie w Czersku, koło Starogardu Gdańskiego. W pokazie udział wzięli: Mistrz Pomorza 2003-Piotr Rzadkiewicz Brązowy medalista M.P Białystok`2002 i aktualny Mistrz Pomorza-Wojciech Nadolski 5-ty zawodnik tegorocznych M.P w Mińsku Maz.- w +95kg-Robert [...]
[...] co do tego zdania: W razie konieczności, możesz doraźnie zastąpić wznosy nóg w zwisie wepchnięciami nóg w leżeniu, dodając jedną dodatkową serię wepchnięć. Jeżeli mimo wszystko, musisz stale obywać się bez drążka, przejdź z poziomu l wprost do poziomu 5, pomijając poziomy 2, 3 i 4, stanowiące przygotowanie do wznosów nóg w zwisie. Z tej [...]
[...] ktore pomaga mi wyleczyc lekka kontuzje kolana (a chodzi tu oto iz rzepka zaczyna mi sie "przesuwac" na zewnatrz kolana) Lekarz u ktorego bylem powiedzial ze moge robic wszystko z wyjatkiem przysiadow a moje cwiczenia maja byc ukierunkowane na wzmocnienie miesnia (na rys. podpisny nr 4) Dlatego teraz pytam sie was jak cwiczyc???? Moze [...]
[...] A jeszcze predzej, to http://www.sfd.pl/TEST_%3A_FORMA_NA_LATO_2009%2C_BY_przywor-t465239.html Jaka forme wysilku byscie zaproponowali mi teraz? Ogolnie to pisze sie na wszystko! Moj staz spory, podobnie jak wymiary, ktore sie zalaly tluszczykiem. Przyznam sie, ze dobrze czuje miesnie w super seriach. Nie lubie przysiadow i martwego(chociaz [...]
Witam ! To mój pierwszy temat na tym forum. Przeczytałem już wiele wątków i nabrałem w nich bardzo dużej wiedzy, jednak nie do końca umiem to wszystko połączyć i dostosować do siebie. 1. Konkrety: mam 20 lat nadwagę koło 15 kg i oponę :). Zaczynam trening na masę (by zbudować mięśnie, których nie mam :(, pon,sr,pia) do tego łącze aeroby (HIIT, by [...]
